HYROX
Przygotowanie biegowe do HYROX
Indywidualnie dopasowany trening biegowy będący uzupełnieniem przygotowania do zawodów HYROX. Pracuję z osobami, które startują pierwszy raz, i z takimi, które chcą zejść z czasem na odcinkach biegowych.
HYROX na Stadionie Narodowym w WarszawieDlaczego bieg decyduje o wyniku w HYROX
Na trasie jest osiem kilometrów, ale nigdy nie biegniesz ich jednym ciągiem. Każdy kilometr zaczynasz z tętnem po sankach, wykrokach albo wall ballach, z rękami, które przed chwilą pracowały. Kto trenuje bieganie wyłącznie na świeżych nogach, na zawodach traci najwięcej właśnie na tych odcinkach.
Jak buduję plan
Zaczynam od tego, co już robisz: ile trenujesz, jak wygląda Twoja siła, jakie masz czasy i kiedy startujesz. Potem układam pracę biegową tak, żeby weszła między treningi siłowe, a nie zamiast nich. W planie są wybiegania budujące bazę, odcinki w tempie startowym i akcenty robione zaraz po pracy siłowej, bo tak wygląda rzeczywistość na zawodach.
Kontrola i korekty
Co tydzień dostaję od Ciebie raport i na jego podstawie układam kolejny etap. Jeśli założone tempo okazuje się za wysokie albo regeneracja nie nadąża, zmieniamy plan zamiast brnąć w rozpisany schemat.
Doświadczenie, na którym to stoi
Ponad 20 lat w sporcie wyczynowym, dwukrotny medal Mistrzostw Europy i wiele medali Mistrzostw Polski w lekkiej atletyce. Do tego praca trenerska z biegaczami amatorami, zawodnikami sportów zespołowych i drużynami. Sam też trenuję i startuję, więc znam z własnego doświadczenia łączenie biegania z przygotowaniem siłowym i motorycznym.
Co obejmuje przygotowanie
- 01Plan biegowy pod HYROXRozpisane jednostki na każdy tydzień, z tempami i objętością dobranymi do Twojego poziomu oraz terminu startu.
- 02Praca nad tempemTesty i akcenty, które ustawiają realne tempo na kilometrach między stacjami.
- 03Bieg w zmęczeniuJednostki po pracy siłowej, żeby nogi poznały ten stan przed zawodami, a nie dopiero na trasie.
- 04Wsparcie siłowe i motoryczneSiła biegowa, koordynacja i technika, jeśli to one ograniczają Twój wynik.
- 05Stały kontaktTelefon, mail albo komunikator. Raz w tygodniu analiza raportu i korekta planu na kolejny etap.
FAQ
Pytania o przygotowanie do HYROX
Prowadzisz całe przygotowanie do HYROX czy tylko część biegową?
Moją częścią jest bieganie i przygotowanie motoryczne. Jeśli nad stacjami pracujesz w klubie albo boksie, układam plan biegowy tak, żeby wchodził w Twój tydzień i nie zderzał się z treningami siłowymi. Jeśli wolisz mieć wszystko w jednych rękach, biorę na siebie również przygotowanie siłowe.
Ile czasu przed zawodami warto zacząć?
Rozsądne minimum to osiem tygodni, bo tyle zajmuje zbudowanie bazy i przełożenie jej na tempo startowe. Przy pierwszym starcie i niewielkim stażu biegowym lepiej dać sobie trzy albo cztery miesiące.
Trenujesz tylko w Lublinie?
Treningi personalne prowadzę w Lublinie i okolicach. Przygotowanie biegowe do HYROX prowadzę również on-line, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz. Kontakt mailem, telefonicznie albo na wideorozmowie.
Czy muszę mieć doświadczenie biegowe?
Nie. Przy pierwszym starcie zaczynamy od podstaw i techniki, żeby bieganie przestało być Twoim najsłabszym punktem. Osobom z przebiegiem układam plan nastawiony na tempo i pracę w zmęczeniu.
Czym bieg w HYROX różni się od zwykłej ósemki?
Rozbiciem na osiem kilometrowych odcinków i tym, że każdy zaczynasz zmęczony po stacji. Tętno jest wyżej, technika się sypie, a tempo trzeba utrzymać mimo tego. Dlatego przygotowania do HYROX nie da się sprowadzić do wybiegania ósemki raz w tygodniu.
Startujesz w HYROX i chcesz poprawić czas na bieganiu?
Napisz, na jakim jesteś etapie i kiedy masz start. Odpiszę, co da się zrobić w tym czasie i jak wyglądałby plan.